TRX


Una sessione di TRX. (foto di Emanuele Orlandini)

Cos’è 

Il TRX è lo strumento, detto anche Suspension Trainer, grazie al quale è possibile fare un
numero potenzialmente infinito di esercizi di fitness, muscolazione e allenamento
funzionale. Il TRX Suspension Trainer si compone di due tiranti che si uniscono a un
gancio da fissare a un punto fisso, e da due maniglie che permettono di vincolare i piedi o
le mani. È uno strumento d’allenamento che sfrutta il peso del corpo e la forza di
gravità per eseguire esercizi di fitness e allenamento aumentando o diminuendo lo sforzo
a seconda del proprio livello di preparazione.

Come funziona un allenamento con il TRX

Come detto l’allenamento con il TRX è senza sovraccarichi ma sfrutta il peso del corpo e
la forza di gravità. Per allenarsi con il TRX occorre fissare il moschettone e i due tiranti
a un punto fisso. Fissato il punto si possono impugnare i manubri per eseguire esercizi
con le braccia, per esempio piegamenti, tirate come i rematori, croci, dip come alle
parallele ma anche squat o affondi a una gamba; oppure si possono fissare i piedi nelle
maniglie ed eseguire esercizi come i piegamenti sulle braccia, gli addominali e i dorsali e
altre variazioni sia isometriche che dinamiche.

Perché è utile l’allenamento con i TRX

L’allenamento con i TRX è un ibrido tra gli esercizi a catena cinetica aperta e quelli a
catena cinetica chiusa: è vero infatti che le mani o i piedi sono vincolati alle manopole,
come negli esercizi a catena cinetica chiusa, e tuttavia il vincolo non è fermo ma anzi crea
ulteriore instabilità e disequilibrio. Questa instabilità dell’appoggio si può modulare a
seconda del proprio livello di preparazione e soprattutto agisce sul reclutamento delle
fibre muscolari a un livello decisamente più profondo: fare dei push-up con i piedi
nelle maniglie del TRX è decisamente più allenante e faticoso che eseguirli nel modo
tradizionale, con mani e piedi a terra. E questo vale per qualsiasi esercizio si voglia
immaginare. Il reclutamento più profondo ed efficace delle fibre muscolari come prima
cosa trasforma qualsiasi esercizio con il TRX in un vero e proprio allenamento full body; in
secondo luogo agisce soprattutto sul core, il corsetto addominale, che è il centro da cui
parte tutta la muscolatura e funziona da punto di equilibrio di ogni movimento; infine
aumenta la resistenza muscolare, che è il requisito iniziale di qualunque programma di
allenamento.

Come ci si allena con il TRX

Il TRX è uno strumento che permette a chiunque di allenarsi variando continuamente
la tipologia di esercizi. Qualunque esercizio può essere variato sia nel modo in cui viene
eseguito che nel carico allenante, permettendo di superare l’ostacolo maggiore di
qualunque piano d’allenamento: la noia.

Inoltre il primo vantaggio assicurato dagli esercizi con il TRX è un miglioramento
esponenziale della propriocezione e del controllo del corpo nello spazio. Man mano
che migliorano le doti di forza, resistenza e controllo del corpo si può aumentare la
difficoltà degli esercizi secondo 3 semplici principi d’allenamento.

Variare l’angolo
Più l’angolo formato dal corpo con i tiranti ha un grado basso e più difficile e faticoso è
l’esercizio.
Variare l’instabilità
Conseguenza del punto sopra, più si aumenta l’instabilità e più l’esercizio diventa
faticoso e allenante.
Cambiare la distanza delle maniglie dal proprio corpo
Allo stesso modo più le maniglie sono vicino al corpo e lontane dal punto di fissaggio e
più l’esercizio diventa faticoso e allenante; viceversa per il contrario.
Articolo tratto da
www.sportoutdoor24.it